自分には見えにくく、なかなか意識するのが難しい背中。油断していると、ぴったりしたニットなどを着たときに見えるムダなお肉に焦ってしまうかも。アイコス ケース今回ご紹介するのは、背中の引き締め効果が期待できるエクササイズ2つ。どちらも簡単な動きを10回繰り返す程度なので、コツコツ続けて後ろ姿美人を目指しましょう。

ひとつめにご紹介するのは、背中と同時にお尻も鍛えられる一石二鳥エクササイズの「ヒップリフト」。お尻を持ち上げるとき、太ももの裏の筋肉ばかりを使うのではなく、背中とお尻の筋肉を使うことも意識してください。

仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、お尻を浮かせます。
お尻の筋肉を意識しながら、頭から膝までが一直線になるまで上げます。
床につかないようにお尻をギリギリまで下ろします。1～3を自分のペースで10回繰り返して下さい。